Exercícios de aquecimento são uma boa idéia se você está indo para a prática de Powermoves, Tricks Combo e outros movimentos perigosos. Aqui está o porquê:

1) Eles soltar as articulações (dando-lhe mais flexibilidade),

2) Eles ativar o sistema de arrefecimento do seu corpo (o que lhe dá mais resistência),

3) Eles elevar a temperatura interna do seu corpo (reduzindo os riscos de lesões),

4) Eles aumentam a sua taxa de respiração e de profundidade (o que lhe dá mais energia para os movimentos mais difíceis),

5) Eles melhoram sua coordenação (músculos podem relaxar melhor quando estão aquecidos).

O aquecimento é importante … grande surpresa!

Então, como você se aquecer para que você possa realizar o melhor possível? Aqui estão algumas dicas que lhe permitirá fazer para isso:

– Sempre comece com alguns exercícios leves aeróbios para obter sua freqüência cardíaca e respiração para cima,

– Nunca comece com alongamentos estáticos, porque eles vão te fazer mais fraco e, possivelmente, feri-lo,

– Incluir alguns exercícios específicos do esporte em seu warm up (prática de alguns dos movimentos mais fácil obter os músculos prontos),

– Incluir alguns trechos dinâmico (que ajudam a soltar as articulações),

– Use esse tempo para mentalmente rever suas metas e objetivos para esta sessão de treino (coisas que você queria para a prática),

– Ter o aquecimento até divertido (tem música, fazê-lo em um grupo, inclui novos exercícios, etc)

– Não use-se para fora (este é um warm up, e não um burn out … take it easy por enquanto).

Ok, agora que você tem uma imagem clara do que um aquecimento deve ser, vamos ainda mais específico.

Aqui está um exemplo de um warm up que eu gosto de fazer:

1) Comece com alguns exercícios leves aeróbios
– Pratique algum toprocking e downrocking

2) Incluir alguns trechos dinâmica
– Necks rolls
– Shoulder rolls
– Wrist rolls
– Ankle rolls
– Huggers
– Tire hops

3) Adicione um pouco de exercícios específicos do esporte
— Handstands
– Headstands
– Baby freezes
– Downrock
– Bridges

Estes exercícios de aquecimento são os que eu gosto, porque eles são específicos e que abrangem todos os grupos musculares.

Isso não significa que ele é perfeito para todo mundo embora.

Se você tem alguma lesão crônica ou recorrente, você deve prestar mais atenção a eles quando o aquecimento (para impedir agravando-os ainda mais).

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