Por que você deve mesmo se preocupar com os exercícios de esfriamento?
Por várias razões:

1) Ele ajuda o organismo a se recuperar mais rápido (eliminando o ácido lático acumulado);
2) Ela ajuda seu corpo a se tornar mais flexível (como já está aquecido e relaxado) e
3) Ele previne lesões crônicas (com uma curva de intensidade normal – não, baixa, alta, baixa, nenhuma).

Então, quais são os melhores tipos de exercícios de esfriamento para bboys? Aqui está o que eu sugiro:

1) Comece com alguns exercícios leves aeróbios (5-10 minutos)

– Pratique seu downrock em câmera lenta, ou
– Pratique seu toprock, ou
– Faça algum jogging leve.

Não vá muito louco aqui! A idéia é abrandar o seu ritmo cardíaco e para queimar um pouco de ácido lático (para não acumular mais do mesmo).

2) Terminar com alguns alongamentos estáticos (5-30 minutos)
– Estende a sua virilha e isquiotibiais
1) Sentar-se alongamento dos músculos isquiotibiais
2) alongamento dos músculos isquiotibiais Permanente
3) Sentado estiramento na virilha

– Estique o pescoço e costas

1) mantém Pescoço
2) alongamento do gato
3) para cima do cão
4) torção Coluna

– Estique seus ombros e nos pulsos

1) cão para baixo
2 Arm) no peito
Braço 3) pelas costas

Dicas para uma melhor alongamentos estáticos:
– Devagar sua respiração (respire pelo nariz e expire pela boca).

– Seus músculos relaxam quando você respira para fora, de modo que a sua oportunidade de entrar em um trecho mais profundo (se você acha que pode).
– Você pode tensos os músculos enquanto você respira, para obter melhor relaxamento muscular quando você expira.
– Você nunca deve experimentar angústia ou dores agudas (pare imediatamente se isso acontecer).
– Você deve, entretanto, ser um pouco desconfortável quando alongamento.
– Nunca comece um treino com alongamentos estáticos (ele vai fazer você mais fraca para o resto do treino por causa de micro rasgos nos músculos).
– Em vez disso, começar com alongamentos dinâmicos (trechos onde você está sempre em movimento) e fazer a sua alongamentos estáticos, uma vez que está totalmente aquecida (de preferência após o treino).
– Nunca salto em sua extensão (você pode entrar em sua extensão máxima e ficar ferido), mas uma luz (e controlada) o balanço é bom.

Vale a pena fazer 5-15 minutos de arrefecer exercícios para prevenir, possivelmente, meses ou anos de lesões.

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