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Flexibilidade e agilidade no Breaking

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bboy_guinho_alongamentoEm dez minutos, você garante mais mobilidade, força e um corpo 100% flexível, além de otimizar os resultados da atividade física

Três coisas que você deve saber sobre alongamentos
1. Antes do treino, os exercícios têm a função de preparar músculos e tendões para o esforço. Após a atividade física, a finalidade é ajudar na recuperação muscular, promover o relaxamento e aliviar a tensão da musculatura. Mas eles podem ser feitos sempre que você sentir vontade:ao acordar, após uma situação de estresse ou muito tempo com o corpo em repouso.

2. Estes exercícios não devem ser usados para testar o limite de músculos e articulações. O ideal é não ultrapassar um desconforto suportável. Portanto, respeite sua estrutura e flexibilidade. O excesso pode levar a estiramentos e lesões.

3. A rigidez muscular impede você de executar o movimento completo de alguns exercícios. Ela também prejudica a postura durante a atividade física, o que reduz a eficácia do treino e aumenta o risco de lesões.

O melhor treino para se alongar
Pare de ignorar os alongamentos. Com uma sessão rápida antes e depois da atividade física, você ganha mais músculos, elasticidade e agilidade

– Reserve um tempo antes e depois do seu programa normal de atividade física – seja ele de musculação ou aeróbico – para realizar estes movimentos. Em dez minutos, você consegue fazer todos eles e garantir flexibilidade, agilidade e maior proveito do seu treino.

– Para cada exercício, mantenha cinco respirações profundas e contínuas, que devem durar um total de 20 a 30 segundos. Isso equivale a uma série. Faça de duas a três séries de cada um.

– O ideal é executar os nove exercícios antes e depois do seu treino. Assim, você alonga o corpo por inteiro e de forma equilibrada. Mas, se o tempo for curto, priorize a musculatura que você vai trabalhar naquele dia. Ou seja, se for treinar costas, peito e braços, faça todos os movimentos direcionados ao tronco.

Você não deve:

  • Sentir dor
  • Forçar movimentos de vai-e-vem
  • Segurar a respiração
  • Provocar tração com a ajuda de um parceiro

9 COMENTÁRIOS

  1. Vcs têm algum dvd que ensina passo a passo os movimentos de break,para que eu possa aprender em casa.Na minha cidade não tem academia.Eu tenho 23 anos,será que ainda posso ficar mto bom nessa arte?Desde já valeu….

    • Breaking, é uma arte muito bonita mesmo, e um pouco difícil, porém não é impossivel. Tem uns DVDs Aulas que se você consegui-lo irá lhe ajudar muito.
      O fato de você já ter 23, não quer dizer nada, se você esta bem fisicamente e tem flexibilidade, enfim isso depende de cada pessoa.

    • O indicado é que seja todos os dias, de 1 a 2 horas de alongamento, seguindo rigorosamente as indicações acima. Se você for disciplinado em seus treinos com certeza consiguirá abertura total em pouco tempo.
      Qualquer dúvida, disponha.
      Fica na paz!

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