Alongamentos para Bboys e Bgirls

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Alguns exercícios voltados para os powermoves, lembrando que cada posição terá a duração de 15 a 20 segundos e terá que ser incluída diariamente nos treinos.
Antes de iniciarmos uma pergunta você se aqueceu? Sabe como aquecer seu corpo?
Leia o tópico aquecimento!
Bem, muitos dançarinos alongam o corpo de maneira errada, e agora não percebem o mal que estão fazendo a seus corpos mais no futuro.
Agora seguindo as fotos abaixo vamos começar pelos exercícios para membros superiores e depois inferiores, lembrando que não somos máquinas e sim seres humanos, não pense que o ganho de flexibilidade aparece de uma hora para outra demora no mínimo dois meses para começar á obter algum resultado, e sempre se dedicando. Mas não desanime porque tudo é possível, só depende de você
Dicas:
Inspirar e expirar sempre tentando relaxar o máximo que poder, infle seus pulmões o máximo que consegue e libere devagar o ar. Música ambiente ajuda a relaxar convide um amigo para a prática
Roupas largas. Não use jeans, meias de preferência em cima de um carpete ou tapete.
Tome um banho quente antes da prática (o banho quente ajuda a elevar a temperatura do corpo assim facilitando o treino acima eu disse que é para se fazer de 15 a 20 seg. certo!
Mas isto não significa que vocês irão passar a vida toda nestes tempos conforme for passando o tempo e vocês perceberem que está ficando fácil aumente para 30 segundos e depois para três séries de 30 segundos.
Agora vocês acabaram os treinos, o que fazer agora? É agora que entra o resfriamento e o que é o resfriamento?
são exercícios leves logo após o treino…
Por que ele é importante?
é para que o corpo tenha um tempo para se adaptar ao estado de repouso e este período é muito importante para quem deseja ter uma melhora na flexibilidade. Em outras palavras, quando vocês acabam um exercício o corpo fica rígido, e um alongamento básico ajuda ele a relaxar e descansar.
E como fazer isso?
Pode se fazer os mesmo exercícios das fotos abaixo só que com muito menos intensidade.. Só para relaxar.
Boa sorte, e lembre-se, por mais que sejam chato os exercícios de alongamento e flexibilidade é essencial para qualquer atleta de qualquer modalidade, então se você quer se destacar na dança faça por onde.

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Galeria

Conheça mais sobre os alongamentos

Os alongamentos não se resumem apenas neste artigo, por isso preparamos outros artigos falando sobre as melhores técnicas e a importância dos alongamentos para os dançarinos e esportistas em geral. Veja nossa série de artigos sobre alongamentos:

Vídeo instrucional

Além das imagens para lhe auxiliar, também encontramos um vídeo muito interessantes que ensina de maneira correta e precisa quais os melhores alongamentos para as pernas, exclusivos para bboys e bgirls. Assista ao vídeo e siga as instruções.
Apesar do vídeo está em inglês você pode acompanhar sem alguma dificuldade, caso tenha dúvidas use o formulário de comentários logo abaixo.

Conclusão

Os alongamentos antes e depois do treino são de extrema importância para adquirir uma serie de atributos para um bom desempenho nos treinos, além de  evitar acidentes nos treinos, a prática os alongamentos também contribuem para ganhar mais;

  • Força física
  • Resistência
  • Flexibilidade
  • Agilidade
  • Coordenação motora

No entanto, pratique todos os dias os alongamentos de forma correta, assim você se tornará mais apto no desenvolvimento de sua dança. Se você deseja receber mais dicas de alongamentos, inscreva-se em nossa newsletter e receba as atualizações por email.

1 COMENTÁRIO

  1. Ola, gostei muito do artigo e me ajudoy bastante, porém não estou conseguindo fazer o download do pdf, caso consigam atualizar o link de download ficaria grato.
    Abraços!

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